[產前課程]做Birth Ball運動幫助順產

在產前課程第一天，老師就向大家介紹使用Birth Ball做運動的好處與方式。在這裡先說明一下什麼是Birth Ball，它是一顆很大的充氣球，跟在健身房會看到的大球基本上是相同的東西，可以坐在上面做運動。因為Birth Ball是由防爆材料製成，故若不小心刺破，它會慢慢消氣，並不會突然碰的一聲爆掉。

Birth Ball運動對懷孕後期的孕媽咪有很大幫助，好處大致如下，：

1. 減緩懷孕所導致的腰部酸痛
2. 增強腹肌強度(以因應胎兒越來越重的腹部沈重)
3. 有助保持身體的直立姿勢。請注意，斜斜懶散地躺在沙發或椅子上的姿勢，會造成子宮空間壓縮，一方面對胎兒不利，另一方面可能會導致肚臍附近的圓韌帶疼痛。
4. 引導胎兒到最佳生產胎位(即胎頭向下，並面向孕婦背部，英文稱為Posterior Position)
5. 在陣痛初期使用時，能減輕子宮收縮的疼痛。

使用Birth Ball做運動的方式很輕鬆簡單，大家不妨試試：

1. 穩坐在球上後，用屁股輕輕地從左至右擺動，然後再從前至後擺動。
2. 以順時針方向搖動屁股，接著再改逆時針方向。
3. 雙腳膝蓋著地，雙手抱球，讓身體上方倚著球體，輕輕地前後擺動屁股。

在我買回球後，我主要是利用看電視的時間做運動，所以完全不會無聊。有些人則是放在書桌前，邊上線邊做運動。更有人是家裡與辦公室各放一個，代替硬梆梆的椅子。

坐在Birth Ball上時，膝蓋高度要低於屁股，兩腳請平放在地上，約60公分距離，如此能保持平衡。做運動時，雙手可放在膝蓋上，或是放張椅子在面前，可讓雙手扶住。運動過程中，保持平常呼吸，若有任何不舒服或疼痛，請立刻停止。

我的球是在運動器材店Big 5買到的，原價$29.99，打折後$13.99。聽說Target或Wal-Mart也有賣，有興趣的孕媽咪可以到這些地方找看看。


這一款的好處是內附手動打氣筒，不用另外購買。


充完氣後的大球。剛開始有點塑膠味，但隔天味道就消失了。


另外，Birth Ball有不同高度，在選購時，請依個人身高購買，這樣做起運動來才不會重心不穩喔！下圖是我買的球外盒包裝上的尺寸建議表格。


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Using a birth ball (含圖解)